25 способов успокоить нервы
Многие из нас страдают от чрезмерных стрессов, больших нагрузок и трудностей, как на работе, так и дома. Проблем меньше не становится, а нервы – не железные и надо стараться хоть как-то их успокаивать и приводить себя в норму. Ниже собрано 25 рекомендаций того, как это можно осуществить:
1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.
2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.
3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.
4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.
5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.
6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.
7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.
8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.
9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.
Источник: psychologov.net
http://www.newsland.ru/news/detail/id/243878/
Re: 25 способов успокоить нервы
10 шагов, чтобы победить стресс за 15-30 мин.
Спокойствие на кончиках пальцев.
Наша задача — стимуляция биологически активных точек на ладони и кончиках пальцев рук. Катайте в руке карандаш, перебирайте орехи, потрите с силой ладони друг о друга. Помассируйте середину ладони, там, согласно китайской медицине, находится точка Отчаяния. А еще лучше, умойте руки — да-да, в прямом смысле этого слова. Исследования показали, что такое простое движение действительно психологически эффективно подводит черту под нашими предыдущими действиями.
Антистрессовый массаж.
Для того, чтобы быстрее прийти в себя и сосредоточиться на работе, делаем следующее — массируем 3-5 минут верхнюю часть мочки уха (там, где она переходит в хрящик). Можно также расчесывать волосы расческой в течение 5-10 минут — такой своеобразный массаж головы будет иметь успокоительный эффект.
Взлетите как птица
Стресс обычно закрепощает мышцы плечевого пояса и шеи. Сделаете несколько энергичных взмахов руками — почувствуйте открытость пространства вокруг вас, это выведет вас из психологического тупика.
Запах Счастья
Используйте приятные для вас запахи для выхода из стресса. Эффективными в этом случае для большинства людей будут запахи свежескошенной травы и цитрусовых. Здесь нам помогает наша эмоциональная память.
Танцуйте, рисуйте, играйте
Творчество — древнейший способ выплеснуть и реализовать свои эмоции. Импровизируйте. Творите, наконец!
Наедине с собой
Для преобразования стресса в новый жизненный опыт, нам надо время на размышление. Включите музыку или побудьте в полной тишине. Почувствуйте благополучие настоящего момента. И постарайтесь спокойно подумать о том, чему же через стресс вас научила жизнь.
http://ilrum.com/2012/01/22/10-shago...obedit-stress/
Re: 25 способов успокоить нервы
Очень советы понравились. Обязательно что-нибудь буду делать. Сейчас у меня состояние не нормальное: перепутала день с ночью. Обратилась к доктору. Выписал таблетки. Перед покупкой оных, зашла в инет почитать что же там в инструкции. В пятницу пойду доктора убеждать, что сон конечно же, вещь хорошая и приятная, но не такими же методами. В отзывах о таблетках вычитала, что люди сутками спали, рассудок затуманенный. Буду доктора убеждать, что надо бы методы полегче выбирать для начала, все таки возраст уже не 20 лет. Да и на больничный сейчас нельзя. Вот и думаю выгонит или будет помогать голову на место восстанавливать.